다이어트 영양제 및 보충제 오늘은 다이어트에 도움이 되는 약이 아닌 영양제에 대해 알아보겠습니다. 살을 빼는데 도움이 되는 약들은 흔히 식욕억제제와 지방분해제가 대다수이지만 추천드리지는 않습니다. 약의 경우에는 전문의와의 상담 후 건강상태 확인 후 계획을 짜셔야 되고 이에 드는 비용이 만만치 않을 겁니다. 또한 부작용도 동반되는 사례들도 꽤 많이 존재합니다. 따라서 오늘은 충분한 연구결과를 통해 입증된 안전한 영양제에 대해 알아볼까 합니다. ※물론 다이어트에 도움이 되는 영양제를 먹는다고 해서 아무런 운동과 식단 없이 살이 빠지기에는 어려움이 존재할 것입니다. 그렇기에 다이어트에 도움이 되는 영양제를 먹으면서 꾸준한 운동과 스마트한 식단도 같이 병행해 주셔야만 성공적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다. ..

Rounded Shoulder and Back Problem 대부분의 직장인 분들과 학생분들은 앉아서 생활하는 시간이 많을 것이라 생각합니다. 앉아있는 시간이 많아지면서 대부분 올바른 자세로 앉는 것이 아니라 잘못된 자세로 앉아계시는 분들이 많으실 텐데 이는 라운드 숄더, 굽은 등과 같은 결과를 초래합니다. 또한 등근육에 비해 가슴 근육이 과도하게 발달된 경우에도 라운드 숄더가 나타날 수 있습니다. 가슴 근육이 상체를 앞쪽으로 당겨 어깨가 말려 라운드 숄더가 되는 것입니다. 이를 예방하기 위해서는 항상 컴퓨터를 볼 때, 공부를 할 때, 핸드폰을 할 때는 항상 등을 펴주신 상태의 올바른 자세를 유지해줘야지만 합니다. 하지만 이미 라운드 숄더와 굽은 등의 형태가 나타났다 다음과 같은 스트레칭과 운동을 해주시..

운동 직후 단백질 섭취 시간 많은 분들이 건강하고 멋있는 몸을 만들기 위해 운동을 하고 단백질을 섭취하고 계십니다. 그런데 단백질은 어떻게 먹어야 하는 것인지 어느 타이밍에 섭취해야 적절한지 운동 전에 섭취하는 것이 맞는지 운동 후에 섭취하는 것이 맞는지 아님 운동 중에 섭취하는 것이 맞는지에 대해 고민하시는 분들이 많으실 것이라 생각합니다. 따라서 오늘은 운동 직후 올바른 단백질 섭취 시간이라는 궁금증에대해 다뤄보겠습니다. 우리가 단백질을 먹는 이유는 근육의 합성이 더 잘이루어지도록 혹은 회복이 더 잘이루어지도록 하는 기대 효과때문입니다. 운동을 하면서 근육이 손상되고 손상된 세포들 사이로 단백질이 공급되면서 강화되는 원리입니다. 운동 전 or 중 or 후 중 언제 먹어야 하는 것인가 이에 대한 답은 ..

가성비로 단백질 채우기! 지금 지속적인 물가 상승으로 인해서 헬창들은 비상입니다.. 현재 닭가슴살, 계란, 프로틴 전부 값들이 폭발적으로 상승해서 부담스러운 가격이 되어버렸습니다. 거의 1.5배~2배 정도 가량 오른 것 같습니다. 헬창들에게는 영양이 필수적이고 돈도 제한적인데 단백질 음식들 가격이 모두 상승하는 바람에 타격이 큽니다. 보통 운동하시는 분들은 단백질을 100~200g 사이로 드시고 계실 겁니다. 일반 고기 종류로 채운다고 하면 고기 100g당 단백질이 20~25g 정도 함유되어 있으니 고기 500g에서 1kg은 섭취해 줘야 단백질 매크로를 맞출 수가 있습니다. 하지만 요즘 하루에 고기 500g~1kg를 섭취한다는 것은 비용적으로 정말 타격이 큽니다. 그렇기에 물가가 상승한 지금 가성비적으로..

맨몸 운동(calisthenics) 맨몸 운동은 피트니스 및 건강 분야에서 꾸준히 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 많은 사람들이 점점 더 건강하고 멋있는 몸매를 유지하게 위해 맨몸 운동에 관심을 가지고 있습니다. 또한 코로나 시대가 창궐하면서 많은 분들이 헬스장을 가길 꺼려하고 집 밖에서 운동하기를 꺼려하면서 집에서 운동하는 홈 트레이닝이 유행하고 쉽게 접할 수 있는 맨몸 운동을 시작하시는 것 같습니다. 따라서 오늘은 다른 기구 없이 맨몸으로만 운동해서 건강하고 멋있는 몸매를 만들 수 있는 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. 맨몸 운동이란?(calisthenics?) 맨몸 운동은 말 그대로 맨몸으로 운동해서 육체를 단련시키는 것을 말합니다. 이는 난이도가 그렇게 어렵지 않고 누구나 쉽게 접할 수 있으며 ..

나우 푸드 포다르 코 (Now Foods Pau D'arco) 영양제 후기 영양제에 대해 관심이 많아 여러 가지 알아보다가 포다르코 성분을 발견했는데포다르코는 항바이러스의 효과로 예로부터 약초로 사용되어왔다고 합니다. 이는 타히보차와 포다르코껍질의 성분과 같은 성분이기에 이와 같은 것들로 섭취할 수 있다고 합니다. 이어 포다르코 성분을 공부해봤는데 효과들이 특이한 게 흥미로웠고 테스트해보고 싶어 구매하게 되었습니다. 제품 이름은 나우 푸드 포다르코 (Now Foods Pau D'arco) 영양제라고 검색하면 나옵니다. 나우푸드 (Now Foods) 회사는 영양제에 대해 관심이 많다면 다 아실만한 회사입니다. 그렇기에 생소한 영양제라도 믿고 구매해보았습니다. 나우푸드 포다르코 (Now Foods Pau D..

캘리포니아 골드 뉴트리션 가성비 비타민C (California Gold Nutrition GoldC VitaminC) 후기 종합비타민 안에 비타민C가 들어있어 충분히 섭취하고 있는 줄 알았는데 검사 결과에 비타민C 농도가 주의가 떠서 따로 개별적으로 챙겨 먹기로 결정했습니다.비타민C에 대해 알아보던 중 국산 제품들은 가격이 너무 비쌌고 품질도 믿을만 하지 않아서 외국산 제품을 구매하기로 했습니다. 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민C (California Gold Nutrition GoldC VitaminC) 제품을 찾았는데 브랜드도 괜찮고 가격도 굉장히 싸며 원료도 좋아 선택했습니다. 캘리포니아 골드 뉴트리션(California Gold Nutrition) 회사는 영양제에 대해 잘 알고 있는 분들에게 유명..

어메이징 뉴트리션 레시틴 (Amazing Nutrition Lecithin Dietary Suplement) 1년 복용 후기 레시틴은 해바라기, 대두에서 주로 추출되는 성분입니다. 레시틴 제품의 경우 분말 형태의 레시틴이 유명하지만 저는 레시틴을 처음 복용해보는 것이기에 태블릿 형태로 먼저 구매를 해보기로 했습니다. 태블릿 형태의 가성비 제품을 찾다가 어메이징 뉴트리션 레시틴 (Amazing Nutrition Lecithin Dietary Suplement)을 찾게 되었습니다. 이 레시틴 제품을 구매 후 1년간 꾸준히 매일 챙겨먹어주고 있습니다. 어메이징 뉴트리션 레시틴 (Amazing Nutrition Lecithin Dietary Suplement)의 가격은 제가 구매했을 당시 240정에 한통 11,..

가성비 트레이더스 마그네슘 (3년 복용) 후기 마그네슘은 필수 영양제 중 한 성분으로 3년째 꾸준히 복용하고 있는 영양제 입니다. 마그네슘 제품은 이마트 트레이더스에서 판매하고 있는 Viva Pharmaceutical inc. 사의 칼슘 & 마그네슘 & 비타민D & 아연 제품입니다. 마그네슘 제품을 인터넷으로 찾고 있었는데 딱히 가격과 함량 대비 마음에 드는 제품이 없었습니다. 그런데 이마트 트레이더스에서 쇼핑 중에 이 제품의 가격과 함량을 봤는데 상당히 가성비적으로 뛰어나 3년 전부터 꾸준히 구매해서 복용하고 있는 제품입니다. 한 타블렛 안에 칼슘 400mg + 마그네슘(220mg) + 비타민D(400IU) + 아연(10mg)의 성분들이 한꺼번에 들어가 있어 여러가지 영양제를 따로 안먹고 편리하게 한 ..

나우푸드 오메가3 (Now Foods Ultra Omega-3)복용 후기 오메가3의 경우 필수 영양제로 5년간 꾸준히 복용해 영양제 중 하나입니다. 생선과 같은 어류 음식 종류로 섭취하기에는 무리가 있어 영양제로 복용하고 있습니다. 오메가3는 가격이 상당히 비싸기에 가성비 제품으로 유명한 나우푸드 오메가3 (Now Foods Ultra Omega-3)를 구매를 했습니다. 가격은 제가 구매했었을 당시에는 180정 한통에 15,000원 가량에 구매를 했었습니다. 한 정당 약 83.33원에 구매했었습니다. 요즘 시가는 180정 한 통에 26,000원 가량에 구매를 할 수 있습니다. 한 정당 144원에 판매하고 있습니다. 제가 구매했었을 때는 가성비로 구매하기 좋았는데 이제는 가성비가 아닌 딱 정가라고 생각합니..

나우 푸드 시아노코발라민 비타민B-12(Now Foods Cyanocobalamin VitaminB12) 6개월 복용 후기 비타민B12는 일반 음식으로 섭취하기 굉장히 어렵기도 하고 인간의 몸으로 생산해낼 수 없는 성분입니다. 거기에 더해 종합비타민을 꾸준히 섭취해주어도 검사 결과에 비타민 b12 농도가 주의가 떠서 개별적으로 비타민B12를 따로 챙겨 먹어 주고 있었습니다. 비타민b12를 고르는 중에 메틸 코발라민 성분과 시아노코발라민 성분의 비타민b12가 있어서 따로 공부를 해보았는데 메틸 코발라민은 가격이 비싼 대신 좋은 천연 원료를 사용하기에 부작용과 효과가 굉장히 뛰어난 반면에 시아노코발라민 성분은 가격이 싼 대신 값싼 합성 원료를 사용하기에 부작용이 있을 수 있고 메틸 코발라민보다는 효과가 떨어..

뉴트리코스트 L-테아닌 200mg 캡슐 제품(nutricost L-theanine 200mg capsul) 복용 후기 카페인을 마실 때 신경이 예민해지는 탓에 이 부작용을 줄여주는 영양제가 있다고 하여 여러 제품들을 찾아봤었습니다. 그러다가 뉴트리코스트 L-테아닌 200mg 캡슐 제품(nutricost L-theanine 200mg capsul)을 찾게 되었습니다. 뉴트리코스트 L-테아닌 (nutricost L-theanine) 제품은 제가 구매할 당시 캡슐 240개 한통에 16,821원에 구매를 했었습니다. 한 정당 약 70원꼴 입니다. 지금은 아마 가격이 더 뛰었을 것으로 예상됩니다. 제가 구매했을 당시만 해도 굉장히 가성비있는 제품이였으나 지금은 적당한 가격으로 판매되는 것 같습니다. 한 캡슐에 2..

엠에스엠 MSM jarrow 재로우 파우더형 후기 msm을 닥터스베스트사의 타블렛 형태로 2년동안 섭취해오고 있었는데 msm의 경우 파우더형태가 더 싸고 흡수가 좋다고 하여 가성비로 유명한 제품을 알아보다가 찾았습니다. 바로 msm 자로우(jarrow) 파우더(powder)형 영영제입니다. 닥터스베스트 msm 타블렛형 제품의 경우에는 한정당 1500mg 80원 꼴로 구입했었습니다. 현재는 한정당 100원으로 올랐습니다. 재로우사의 msm 파우더 제품은 1000mg 한수쿱당 약 31원 정도가 나옵니다. 닥터스베스트 msm 타블렛형보다 재로우 msm 파우더형이 거의 반값정도로 싼 것을 확인할 수 있습니다. 저의 경우 msm을 하루에 2000mg씩 섭취하는데 총 500일동안 30,770원으로 섭취할 수 있습니..

나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 제품(Now Foods Double strength L-Arginine 1000mg) 후기 아르기닌이 근력운동 수행 시 혈액 펌핑에 도움을 줘 운동 수행 능력과 근성장에 유리하다고 하여 아르기닌 제품을 찾아보고 있었습니다. 다른 제품들의 경우 아르기닌 제품이 상당히 비쌌고 처음보는 브랜드들이 많아서 찾고 찾다가 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 제품(Now Foods Double strength L-Arginine 1000mg) 을 구매했습니다. 제가 구매했었을 당시에는 120개짜리 두 통으로 22,356원에 구매해서 직구 했었습니다. 한 정당 약 93.15원에 구매했습니다. 현재는 가격이 올라 120개짜리 두 통에 39,800원정도로 2배 ..

스완슨 비타민 D3 2000IU 후기 종합비타민으로 비타민D를 섭취해 주고 있지만 비타민D 농도가 적어 농도를 충분히 높여주기 위해 비타민 d를 2000IU 추가로 섭취해주고 있습니다. 비타민 d3의 경우에는 다른 비타민들과는 달리 굉장히 싸게 구할 수 있습니다. 현재 전 세계적 물가 상승으로 전체적인 영양제들의 값들이 올랐고 이 제품 또한 가격이 상승했지만 아직까지는 살만 한 것 같습니다. 비타민d의 경우에 국산 제품들은 상당히 비싸지만 외국제품들은 싼 제품들을 많이 볼 수 있습니다. 그 많은 제품들 중에서 저는 이 제품을 발견했습니다. 스완슨 비타민d3 2000IU (SWANSON Vitamin D3 2000IU) 제품입니다. 스완슨 브랜드는 외국에서 인기 있는 브랜드로 좋은 원료를 사용하고 우수한 ..