건강검진 대상자 조회 국가 건강검진은 만 20세 이상이 되면 건강검진을 2년에 한 번씩 진행해야 합니다. 이때 짝수와 홀수 제도로 시행하게 되는데 만약 짝수년 생 출생이라면 짝수 연도에 건강검진을 받아야 합니다. 예를 들면 2000년 짝수년생이라면 2022년 짝수 연도에 건강검진을 시행해야 되는 것입니다. 만약 2022년도에 받았다면 다음 2년 주기로 2024년, 2026년도~에 검사를 받으시면 되겠습니다. 그래도 헷갈리신다면 아래의 국민건강보험 사이트에 방문하셔서 방문자별 맞춤 메뉴에 건강 건짐 대상 조회를 클릭하시면 됩니다. 클릭하시고 본인인증을 완료하셔야 합니다. 본인인증을 완료하셨다면 메인 홈페이지로 돌아오게 되는데 건강검진 대상 조회를 다시 클릭해주시면 아래의 화면이 나타납니다. 여기서 조회 결..

걷기 운동의 효과에 대해 알아보자 걷기는 사람의 건강과 웰빙을 향상할 수 있는 기본적인 운동입니다. 요즘 대부분의 사람들이 주변 풍경을 보며 걷는 것을 즐기고 있고 이런 걷기는 산책하는 것과 같은 기분이라 많은 분들이 걷기 운동을 즐겨 하고 있습니다. 또한 foot walk 모임도 생길 만큼 걷는 운동의 인기가 많아지고 있습니다. 건강한 삶에 대해 연구하는 의료전문가들은 건강을 유지하기 위해 모든 사람들에게 규칙적으로 걸을 것을 권장하고 있습니다. 다른 강도 높은 과격한 운동들과 달리 걷기 운동은 상대적으로 편하고 쉽게 운동을 할 수 있기에 성별과 연령을 가리지 않고 누구나 할 수 있는 운동입니다. 따라서 오늘은 올바르게 걷는 방법과 걷기 운동 효과에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 올바르게 걷..

농구란? 농구는 남녀노소 불문하고 모두에게 사랑받고 있는 스포츠입니다. 농구는 손을 사용합니다. 양쪽에 있는 골대를 정하여 바스켓에 공을 넣어 득점하거나 그것을 방어하는 스포츠이죠. 농구는 nba라고 할 수 있는데 nba 농구의 인기는 정말 엄청납니다. nba에서 뛰고 있는 현역 네임드 플레이어 중 스테판 카레, 르보론 제임스, 제임스 하든 선수들의 플레이를 보면 정말이지 온몸에서 전율이 느껴집니다. 그들의 타고남과 재능 거기에 더한 노력의 결과물을 보면 감탄스러워 눈물이 날 정도입니다. 이처럼 nba는 전세계적으로 사랑받고 있는 농구 리그입니다. 하지만 우리나라의 농구리그는 점차 인기가 사라지는 것 같습니다. 그렇기에 농구의 효과에 대해 알아보고 그에 대한 매력을 느낄 수 있도록 오늘은 농구에 대해 자..

축구란? 축구는 세계에서 가장 인기 있는 스포츠입니다. 또한 모든 연령대의 사람들이 쉽게 다가갈 수 있고 대다수가 사랑하는 스포츠입니다. 인기가 많은 만큼 대부분의 국가에는 축구 국가대표 팀이 있습니다. 그리고 각 나라마다의 리그가 있는데 영국에는 epl, 스페인에 라리가, 독일에 분데스리가, 이탈리아의 세리에 a, 프랑스 리그 1, 포르투갈의 프리메이라 리가, 우리나라에는 k리그가 있습니다. 또한 그 인기가 대단한 만큼 모바일 축구 게임, PC 축구 게임, 콘솔 축구 게임을 플레이하는 유저들도 상당히 많습니다. 축구 학원에 대한 수요도 급증하고 있는 것을 보면 확실히 축구의 인기를 실감할 수 있습니다. 축구는 잔디, 인조 잔디 및 흙 운동장에서 진행됩니다. 축구는 필드에서 공을 가지고 발을 사용하는 팀..

줄넘기(Jump Rope)란? 걷기, 달리기, 자전거, 계단 오르기 등 다양한 유산소 운동들이 존재하지만 그중에서도 줄 하나만 있으면 어디서든지 쉽게 할 수 있는 줄넘기에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. Jump Rope 우리말로 줄넘기라는 운동은 남녀노소 연령을 가리지 않고 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 줄넘기하는 방법 줄넘기는 하는 방법은 굉장히 쉽고 단순합니다. 몸을 일자로 펴준 상태로 시선은 앞을 보며 줄넘기 줄을 어깨너비로 잡고 줄을 앞쪽으로 돌려주고 줄을 점프해서 넘기는 것을 반복하면 되는 운동입니다. 이때 몸에 가볍게 힘을 풀어주고 손목으로 줄을 컨트롤해주는 것이 유연한 줄넘기를 할 수 있도록 도와 줍니다. 점프를 할 때는 발 앞쪽에 무게중심을 두고 착지할 때 도 발가락부..

철봉을 사용한 맨몸 운동 루틴 더 강한 근육과 건강한 육체를 위해서는 운동을 필수적으로 해주셔야 합니다. 하지만 요즘 코로나가 창궐하면서 아직 헬스장에 가기 부담스러우시거나 타인과의 접촉이 꺼리시다면 철봉을 하나 구매하셔서 다양한 운동을 하실 수 있습니다. 따라서 오늘은 치닝 디핑 기구 하나만으로 홈 트레이닝 할 수 있는 맨몸 운동에 대해 소개해드릴까 합니다. 턱걸이 기구로 할 수 있는 운동 턱걸이 바로 할 수 있는 운동으로는 대표적으로 턱걸이(PULLUP), 딥스(DIPS), 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)가 있습니다. 턱걸이(PULLUP) 풀업은 막대나 철봉, 턱걸이 기구에 매달려 상체를 사용하여 몸을 위로 당기는 운동입니다. 이는 주로 상체 전체를 사용하긴 하지만 주로 등과 이두를 ..

사이클링이란? 사이클링은 자전거 타기라고 표현하는데 자전거를 통해 외부에서 운동할 수 있고 자전거 기구를 이용하여 실내에서도 진행할 수 있습니다. 자전거의 움직임은 모터에 의해 제어되고 페달을 밟는 라이더의 발에 의해 컨트롤됩니다. 따라서 사이클링은 선수가 자전거를 타는 동안 속도, 케이던스 및 힘을 유지해야 하는 지구력 스포츠의 한 형태가 됩니다. 이는 무릎이나 관절에 영향을 덜 주면서 건강을 유지하고 체지방을 태워 몸무게 조절에 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다. 실내 사이클에는 부상이나 피로 없이 높은 RPM으로 훈련할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 늘리면서 운동 효과를 높일 수 있도록 라이딩을 맞춤화할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 사이클링이 무엇인지, 어떻..

운동 후 냉수로 샤워해야 하나? 온수로 샤워해야 하나? 헬스를 좋아하시는 분들, 헬스마니아분들은 작은 습관이라도 어떻게 해야 우리 몸 건강에 유리할까 항상 생각하시지 않습니까? 혹은 샤워를 할 때도 몸을 위해 냉수로 해야하는지 온수로 해야하는지에 대한 고민을 한번 쯤은 해보셨을 것이라 생각합니다. 온수와 냉수 샤워 중 어느 것이 몸에 유리할까? 라는 질문의 답은 상황에 따라 다르게 활용할 수 있다 입니다. 온수 샤워 or 목욕 온수의 경우 뜨거운 물이 체내의 혈액 순환을 빠르게 하고 혈관 확장으로 인해 근성장에 더 유리하지 않을까하는 상상은 해봤을 것입니다. 일부 실험에 경우 온수가 근성장에 미치지는 영향은 아주 미세하게 나타나기 때문에 근성장에는 도움이 되지않는다라고 보도된 바가 있습니다. 온수는 근육..

웨이트만으로 체지방 감소 여러분들은 살을 빼기 위해 유산소 운동을 하십니까? 아님 근력운동만을 하십니까? 그것도 아니면 유산소와 근력운동을 병행해서 진행하고 계신가요? 주로 살을 빼기 위해서 즉 체지방을 빼기 위해서는 유산소를 병행해주셔야 합니다. 그런데 근력운동만으로도 살이 빠지는데 도움이 되는지 안되는지 오늘 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 근력운동은 근육 세포를 파괴시키고 회복과 재생을 반복하면서 근력을 강화하는 운동입니다. 유산소 운동과는 달리 체지방과 많은 칼로리를 소모시키지 못합니다. 그런데 과연 근력운동이 체지방 감소에 도움이 될까? 이 질문에 대한 답은 당연히 도움이 됩니다. 이유는 근력운동도 결국 칼로리를 소모하는 행위이고 근력 운동 시 몸 안에 탄수화물, 지방도 당연하게 쓰이게 됩니다. ..

근육 통증 줄이는 방법 우리 몸은 평상시 쓰던 근육만큼 보다 더 쓰게 되거나 혹은 갑자기 사용하게 되면 근육통이 생기곤 합니다. 보통 우리들은 편하게 근육에 알 배겼다고 표현합니다. 근육에 알이 배기면 몸을 움직일 때 상당히 고통스럽고 괴롭습니다. 괜히 몸살이라도 난 느낌으로 삶의 질이 굉장히 떨어지게 됩니다. 하나 아래 작성된 내용을 참고하시고 해 보시면 알 배긴 근육의 통증을 줄일 수 있습니다. 결과적으로는 근육통을 푸는 방법에 대해 몇 가지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 근육통이 생기는 이유 보통 우리 몸의 근육에 통증이 생기는 이유는 과도한 근육 쓰임으로 근섬유에 손상이 일어나면서 염증반응을 유발하기 때문입니다. 이에 우리의 신경에 자극이 가면서 통증을 느끼게 되는 것입니다. 근육통을..

qcy ht02 무선 이어폰 리뷰 후기 이전에 qcy ht01을 사용하고 있었는데 한쪽이 먹통이 돼서 새로 하나 장만했습니다. 바로 윗 버전 qcy ht02 모델로 구매했습니다. 저는 귀가 그렇게 예민하지 않아서 비싼 것을 사봤자 똑같은 느낌만 들뿐이고 딱히 자주 사용하지 않아서 가성비적으로 유명한 qcy 시리즈를 선호합니다. qcy가 중국산 제품이긴 하지만 상당히 가성비적으로 높은 칭찬을 많이 받고 있는 시리즈입니다. 막 써도 되고 잊어버려도 다시 사면 그만인데 거기다가 성능과 기능까지 좋아 버리니 안 살 수가 없더라고요. 그래서 qcy ht02로 다시 한번 qcy 제품을 구매해버렸습니다. 디자인 qcy ht02의 디자인은 뭔가 에어팟과 비슷한 느낌이 듭니다. 그래서 굉장히 디자인을 잘만들었지 않나 싶..

유산소 먼저? 근력 운동 먼저? 유산소 운동과 근력 운동은 건강을 유지하고 멋있는 몸매를 만들기 위해 사용되는 방법입니다. 근력운동은 근육 강화를 목적으로 진행하며 더 높은 수행능력을 기르기 위해 운동합니다. 유산소 운동은 지속적인 움직임으로 심장박동수를 높여 몸의 지방을 태우고 칼로리를 소모시키는데 효과적이며 심폐지구력을 키우는 데에도 좋은 운동입니다. 두 가지 유형의 운동 모두 장단점이 존재합니다. 그렇기에 많은 분들이 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 루틴을 구성합니다. 그런데 과연 유산소를 먼저 진행 후 근력운동을 수행하는 것이 나을까 혹은 근력운동을 먼저 진행 후 유산소를 진행하는 것이 좋은지에 대해 다뤄보겠습니다. 선 유산소 후 근력운동 or 선 근력운동 후 유산소 이에 대한 답은 자신의 목..

LAMY AL-Star S펜 후기 갤럭시탭 s7 fe를 구매 후 기본 s펜을 사용하고 있었는데 제가 손이 큰 편이라 기본 s펜이 저한테는 많이 작았습니다. 필기도 많이 하는 편이라 작은 펜을 쥐고 억지로 쓰느라 손도 꽤나 아팠습니다. 그래서 평상시 좀 통이 두꺼운 펜을 선호해서 알아보다가 LAMY AL-Star S펜을 발견했습니다. 디자인 디자인 상당히 고급스러웠습니다. 독일 특유의 펜 감성이 느껴졌고 회사 CEO가 쓰는 펜같은 느낌이였습니다. 팬 뚜껑을 뺐다 끼는 방법인데 이 방식도 굉장히 아날로그 감성이 매력적입니다. 펜 끝 부분에는 LAMY가 적혀있습니다. 뚜껑을 열면 일반 고급 펜과 유사하게 생겼고 이것이 진짜 터치펜인가 고급볼펜인가 하는 분위기를 풍깁니다. 기존 s펜과 비교해서 보시면 더 돋보입..

가성비 학생용 태블릿 pc 추천 대학생들에게는 태블릿이 필수죠. 대학교 다니다 보면 책이 많이 필요한데 항상 책을 갖고 통학하기에 너무 무겁고 걸리적거립니다. 태블릿은 전자책으로 다운로드하여서 들고 다니면 상당히 편하고 태블릿만 들고 다니면 되니까 상당히 가방이 가벼워집니다. 노트북도 있지만 노트북에는 서적에 필기를 못하기에 불편합니다. 하지만 태블릿은 서적에 필기도 됨과 동시에 녹음 여러 기능도 포함하고 있어 대학생들에게는 필수템입니다. 물론 필기와 타이핑 동시에 가능한 노트북이 출시되었지만 대학생이 구매하기에는 상당히 비싼 가격대가 대부분입니다. 그렇기에 현재까지 나온 태블릿 중 가성비적으로 뛰어난 태블릿을 몇 개를 추천드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 10만원대 태블릿 PC : 레노버 p11 레노버..

운동 중 관절 소리 및 통증 괜찮을까? 운동 중 다리를 접었다 피거나 일어났다가 앉았다가 하는 동작을 했을 때 혹은 팔을 접었다 폈다를 반복하는 동작을 했을 때 다들 관절에서 뚝 뚝 하는 소리가 나는 것을 경험해 보셨을 것입니다. 그런데 관절에 소리가 날 때마다 괜히 내가 운동을 잘못하고 있는 것이 아닌가 싶기도 하고 관절에 문제가 생긴 것이 아닐까 하는 생각을 하곤 합니다. 운동할 때마다 관절에서 소리가 나는 이유가 무엇인지 건강상에 문제가 생길 수 있는 것인지 아무 이상 없는 것인지에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 운동 중 관절에서 뚝 소리가 나는 이유 뼈 관절에서 나오는 소리는 탄발음이라고 합니다. 이는 관절 주변에 위치한 인대가 관절 틈 사이에 끼면서 윤활액이 부족하면 연골끼리 ..