폴댄스란 수직으로 연결된 기둥에 매달려 여러 가지 동작을 수행하는 운동입니다. 요즘 들어 MZ세대나 주부들 사이에서 폴댄스가 인기 만점입니다. 유튜브에서도 폴댄스 강의 영상과 폴댄스 브이로그 영상이 계속해서 올라오고 있죠. 폴댄스에 관심을 가지는 분들이 점차 많아지고 있습니다. 그런데 다음과 같은 궁금증이 드시는 분들도 많으실 겁니다. "왜 폴댄스가 인기지?", "봉에 매달리는게 그렇게 재밌나?", "특별한 운동효과가 있는 걸까?", "살이 더 잘 빠지나?" 이번 포스팅에서는 다음과 같은 궁금증을 풀어드리기 위해 폴댄스에 관하여 함께 이야기해볼까 합니다. 자세한 내용은 아래에서 다뤄보도록 하겠습니다. 폴댄스(Pole dance) 운동효과 1. 상하체 근력 강화 폴댄스는 천장과 바닥에 수직으로 연결된 봉에..

홈트레이닝으로 매일매일 하기에 적합한 운동으로 푸시업, 스쾃, 턱걸이, 윗몸 일의 키기, 런지 등등 여러 가지가 존재하죠. 그런데 이 중 런지의 운동효과가 굉장히 뛰어납니다. 런지나 스쿼트나 뭐 거기서 거기지 할 수 있겠지만 오히려 스쿼트보다 훨씬 효과적인 운동이 런지라고 생각합니다. 자세한 이유는 아래의 글에서 확인하시면 되겠습니다. 그럼 이번 포스팅을 통하여 런지를 어떻게 동작 하는지와 런지를 함으로써 우리가 얻을 수 있는 운동효과에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 런지(Lunge) 올바른 자세 런지의 경우 한쪽 다리는 앞으로 두고 다른 한쪽 다리는 뒤로 두면서 앉았다 일어났다 하는 운동입니다. 하지만 런지를 수행하면서 신경 써주셔야 할 부분이 상당히 많이 있습니다. 상체를 정면을 바라보게 ..

코로나 19에 대한 두려움이 약해지면서 많은 사람들이 야외 운동에 관심이 많아지고 있습니다. 그중에서도 테니스의 인기가 굉장히 많습니다. 또한 테니스 황제 로저 페더러가 은퇴를 선언하면서 테니스의 관심이 나날이 증가하고 있습니다. 테니스는 라켓과 테니스공을 이용하여 경기합니다. 경기는 테니스 코트에서 진행하게 됩니다. 코트 중간에는 허리 높이까지의 그물이 있는데 라켓을 사용하여 공을 치면서 그물을 넘겨야 합니다. 게임 규칙은 4점을 먼저 달성하는 하는 사람이 이기며 3점 동점이 될 경우 듀스로 2점 차이가 나는 사람이 한 게임을 승리하게 됩니다. 6게임을 먼저 달성하면 한 세트를 이기게 됩니다. 이는 1대 1로 진행할 수 있고 2대 2로도 진행할 수 있습니다. 테니스(Tennis) 운동 효과 1. 두뇌 ..

sns로 트램펄린 고난도 묘기 동작을 보고는 트램펄린의 매력에 빠져드는 사람들이 많아지고 있는 추세입니다. 일반 바닥에서 점프하는 것보다 훨씬 높은 곳까지 점프가 가능하여 어린아이들도 굉장히 재밌어하는 운동이죠. 요즘은 트램폴린 장이 따로 생길 정도로 인기를 끌고 있습니다. 또한 트램펄린 기구를 이용한 피구와 축구, 농구 같은 응용 스포츠들도 계속해서 생겨나고 있습니다. 그리고 점핑 다이어트라고 빠른 BPM의 음악을 틀어놓고 굉장히 활발한 점핑 동작을 수행하는 다이어트 방법들도 생겨 대중들의 인기를 끌고 있죠. 따라서 이번 포스팅에서는 트램폴린의 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 트램펄린 운동 효과 1. 엄청난 칼로리 소비 효과 트램펄린을 이용한 점프 다이어트는 폭발적인 칼로리 소모가 가능합니다. ..

훌라후프 운동은 하와이 문화 중 하나인 훌라 춤에서 유래된 운동입니다. 이 운동에는 '훌라후프'를 사용하는데 플라스틱, 금속 또는 나무로 만든 원형 후프를 말합니다. 여러분들도 아시다싶이 훌라후프 운동은 똑바로 선 상태에서 고리 모양의 훌라후프를 원을 그리며 움직이도록 균형을 잡는 운동입니다. 이는 훌라후프 균형만 잘 잡으면 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동이죠. 그렇기에 나이와 성별 상관없이 모두가 할 수 있는 스포츠입니다. 훌라후프 운동 효과 1. 다이어트 몸무게 조절 효과 훌라후프는 서있는 상태에서 허리를 움직이면서 후프가 원을 그리도록 균형을 유지하는 동작을 수행합니다. 혹은 응용 동작으로 몸이나 팔, 다리를 이용해서 후프를 돌리기도 하죠. 이 과정에서 전신의 근육을 사용하게 되는데 이는 몸의 에..

코로나로 인해 외부활동이 꺼려지는 분들과 헬스장에 가기 좀 부담스러운 분들은 대부분이 홈트레이닝을 선택하실 겁니다. 그중에서도 스쿼트를 주로 많이 하시고는 하는데 정확한 운동 동작 방법이나 어떤 운동 효과가 있는지 잘 모르시는 상태로 하시는 분들이 많이 계십니다. 운동을 수행할 때는 정확한 방법과 관련된 지식에 대해 알고 진행하는 것이 모든 면에서 좋습니다. 따라서 이번 포스팅에서는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 스쿼트에 대해 자세히 이야기해볼까 합니다. 자세히는 스쿼트를 어떻게 하는 것인가와 스쿼트를 하면 어디에 좋은지에 대해 알려드릴까 합니다. 정확한 내용은 아래의 글들을 읽으며 천천히 알아보도록 합시다. 맨몸 스쿼트는 어떻게 하는 것인가? 스쿼트는 쉽게 설명하면 발을 서로 평행하게 유지한 채로..

플랭크는 'Plank' 널빤지라는 뜻을 가지고 있습니다. 플랭크의 자세가 일직선을 곧게 펴진 것이 널빤지와 비슷하게 보여 이런 이름이 붙게 되었죠. 많은 분들이 홈트레이닝하면 플랭크를 떠올리곤 합니다. 그만큼 유명한 운동이라는 거겠죠? 심지어 기네스 기록도 존재합니다. 가장 많은 시간동안 플랭크 자세를 유지하면 되는데 현재 신기록이 9시간 30분 1초 입니다. 상당하죠.. 대부분이 3분도 넘기기 힘든데 경이롭습니다. 플랭크는 성별, 연령 구분없이 누구나 한번쯤은 해본 운동이라 생각합니다. 유명한 운동인 만큼 운동효과 또한 확실한데요. 이번 포스팅에서는 올바른 플랭크 자세와 플랭크를 함으로써 어떤 효과를 볼 수 있는지에 대해 다뤄볼까 합니다. 자세한 내용은 아래에서 이야기 해보도록 하겠습니다. 플랭크(Pl..

옛날의 볼링은 되게 엘리트 집안의 사람들만 할 수 있었던 운동이였는데 현재는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 되었습니다. 볼링의 인기는 꾸준히 이전부터 증가해왔는데 현재는 매우 인기 있는 스포츠로 자리 잡았습니다. 시간만 날 때면 볼링장에 가 친구들과 내기 게임으로 하기에 적당하죠. 볼링은 자세를 잡고 스텝을 밟으며 슬라이딩과 볼링을 동시에 하면서 10개의 볼링핀을 최대한 많이 쓰러뜨리는 사람이 게임에서 승리하게 됩니다. 총 10프레임으로 10번을 던질 수 있으며 한 프레임에 스트라이크를 못치게 되면 한 번 더 스페어 처리 기회가 주어집니다. 또한 마지막 프레임에서 스트라이크를 치거나 2번 이내의 스페어 처리에 성공한다면 한 번 더 던질 수 있는 기회가 생깁니다. 이렇게 볼링 만점 점수 300점에 가까울..

탁구는 전 세계적으로 인기 있는 스포츠이죠. 모든 연령대의 사람들이 즐겨 할 수 있는 접근성이 좋은 운동입니다. 탁구의 경우 테니스 라켓과 비슷한 모양이지만 크기가 작은 라켓을 이용하여 플라스틱으로 된 공을 치며 공격과 수비를 동시에 하는 종목입니다. 탁구 테이블의 경우 중간에 그물이 쳐져 있고 그물을 위로 공을 넘기며 주고받는 형식으로 진행됩니다. 경기는 11점을 목표로 하면 10점에서 동점이 될 겨우 듀스로 2점 차이가 날 때까지 게임을 진행합니다. 1:1 혹은 2:2로도 진행할 수 있으며 상당히 재밌고 스릴 있는 운동이죠. 이번 포스팅에서는 탁구의 운동 효과에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 탁구 운동 효과에는 무엇이 있을까? 1. 우수한 체중 감량 효과 탁구는 공을 치고 받기 위해 공격과..

여러분들도 아시다시피 태권도는 우리나라 60년 이상의 역사를 지닌 대표 한국 무술입니다. 주로 발을 사용해 상대방을 타격하고 하지만 세컨드 공격으로 손을 사용하기도 합니다. 발을 위주로 발전한 무술이기 때문에 파괴력이 상당합니다. 일부 연구에서 카포에라, mma, 킥복싱, 태권도를 대상으로 발차기의 위력을 테스트한 영상이 있는데 태권도의 발차기가 가장 파괴적인 것으로 나타난 바가 있습니다. 해외 유명 ufc 선수들도 태권도 기술을 사용하고는 합니다. 그만큼 태권도의 위력이 어마무시 하다는 것이겠죠. 또한 태권도의 아름다운 품새 동작과 화려한 격파 시범을을 통해 해외 여러 사람들에게 보여지면서 태권도가 해외로 진출하는 자랑스러운 쾌거도 이뤄냈습니다. "이러한 태권도는 과연 어떤 운동효과를 갖고 있을까?" ..