줄넘기(Jump Rope)란? 걷기, 달리기, 자전거, 계단 오르기 등 다양한 유산소 운동들이 존재하지만 그중에서도 줄 하나만 있으면 어디서든지 쉽게 할 수 있는 줄넘기에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. Jump Rope 우리말로 줄넘기라는 운동은 남녀노소 연령을 가리지 않고 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 줄넘기하는 방법 줄넘기는 하는 방법은 굉장히 쉽고 단순합니다. 몸을 일자로 펴준 상태로 시선은 앞을 보며 줄넘기 줄을 어깨너비로 잡고 줄을 앞쪽으로 돌려주고 줄을 점프해서 넘기는 것을 반복하면 되는 운동입니다. 이때 몸에 가볍게 힘을 풀어주고 손목으로 줄을 컨트롤해주는 것이 유연한 줄넘기를 할 수 있도록 도와 줍니다. 점프를 할 때는 발 앞쪽에 무게중심을 두고 착지할 때 도 발가락부..

철봉을 사용한 맨몸 운동 루틴 더 강한 근육과 건강한 육체를 위해서는 운동을 필수적으로 해주셔야 합니다. 하지만 요즘 코로나가 창궐하면서 아직 헬스장에 가기 부담스러우시거나 타인과의 접촉이 꺼리시다면 철봉을 하나 구매하셔서 다양한 운동을 하실 수 있습니다. 따라서 오늘은 치닝 디핑 기구 하나만으로 홈 트레이닝 할 수 있는 맨몸 운동에 대해 소개해드릴까 합니다. 턱걸이 기구로 할 수 있는 운동 턱걸이 바로 할 수 있는 운동으로는 대표적으로 턱걸이(PULLUP), 딥스(DIPS), 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)가 있습니다. 턱걸이(PULLUP) 풀업은 막대나 철봉, 턱걸이 기구에 매달려 상체를 사용하여 몸을 위로 당기는 운동입니다. 이는 주로 상체 전체를 사용하긴 하지만 주로 등과 이두를 ..

사이클링이란? 사이클링은 자전거 타기라고 표현하는데 자전거를 통해 외부에서 운동할 수 있고 자전거 기구를 이용하여 실내에서도 진행할 수 있습니다. 자전거의 움직임은 모터에 의해 제어되고 페달을 밟는 라이더의 발에 의해 컨트롤됩니다. 따라서 사이클링은 선수가 자전거를 타는 동안 속도, 케이던스 및 힘을 유지해야 하는 지구력 스포츠의 한 형태가 됩니다. 이는 무릎이나 관절에 영향을 덜 주면서 건강을 유지하고 체지방을 태워 몸무게 조절에 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다. 실내 사이클에는 부상이나 피로 없이 높은 RPM으로 훈련할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 늘리면서 운동 효과를 높일 수 있도록 라이딩을 맞춤화할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 사이클링이 무엇인지, 어떻..

운동 후 냉수로 샤워해야 하나? 온수로 샤워해야 하나? 헬스를 좋아하시는 분들, 헬스마니아분들은 작은 습관이라도 어떻게 해야 우리 몸 건강에 유리할까 항상 생각하시지 않습니까? 혹은 샤워를 할 때도 몸을 위해 냉수로 해야하는지 온수로 해야하는지에 대한 고민을 한번 쯤은 해보셨을 것이라 생각합니다. 온수와 냉수 샤워 중 어느 것이 몸에 유리할까? 라는 질문의 답은 상황에 따라 다르게 활용할 수 있다 입니다. 온수 샤워 or 목욕 온수의 경우 뜨거운 물이 체내의 혈액 순환을 빠르게 하고 혈관 확장으로 인해 근성장에 더 유리하지 않을까하는 상상은 해봤을 것입니다. 일부 실험에 경우 온수가 근성장에 미치지는 영향은 아주 미세하게 나타나기 때문에 근성장에는 도움이 되지않는다라고 보도된 바가 있습니다. 온수는 근육..

웨이트만으로 체지방 감소 여러분들은 살을 빼기 위해 유산소 운동을 하십니까? 아님 근력운동만을 하십니까? 그것도 아니면 유산소와 근력운동을 병행해서 진행하고 계신가요? 주로 살을 빼기 위해서 즉 체지방을 빼기 위해서는 유산소를 병행해주셔야 합니다. 그런데 근력운동만으로도 살이 빠지는데 도움이 되는지 안되는지 오늘 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 근력운동은 근육 세포를 파괴시키고 회복과 재생을 반복하면서 근력을 강화하는 운동입니다. 유산소 운동과는 달리 체지방과 많은 칼로리를 소모시키지 못합니다. 그런데 과연 근력운동이 체지방 감소에 도움이 될까? 이 질문에 대한 답은 당연히 도움이 됩니다. 이유는 근력운동도 결국 칼로리를 소모하는 행위이고 근력 운동 시 몸 안에 탄수화물, 지방도 당연하게 쓰이게 됩니다. ..

근육 통증 줄이는 방법 우리 몸은 평상시 쓰던 근육만큼 보다 더 쓰게 되거나 혹은 갑자기 사용하게 되면 근육통이 생기곤 합니다. 보통 우리들은 편하게 근육에 알 배겼다고 표현합니다. 근육에 알이 배기면 몸을 움직일 때 상당히 고통스럽고 괴롭습니다. 괜히 몸살이라도 난 느낌으로 삶의 질이 굉장히 떨어지게 됩니다. 하나 아래 작성된 내용을 참고하시고 해 보시면 알 배긴 근육의 통증을 줄일 수 있습니다. 결과적으로는 근육통을 푸는 방법에 대해 몇 가지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 근육통이 생기는 이유 보통 우리 몸의 근육에 통증이 생기는 이유는 과도한 근육 쓰임으로 근섬유에 손상이 일어나면서 염증반응을 유발하기 때문입니다. 이에 우리의 신경에 자극이 가면서 통증을 느끼게 되는 것입니다. 근육통을..

유산소 먼저? 근력 운동 먼저? 유산소 운동과 근력 운동은 건강을 유지하고 멋있는 몸매를 만들기 위해 사용되는 방법입니다. 근력운동은 근육 강화를 목적으로 진행하며 더 높은 수행능력을 기르기 위해 운동합니다. 유산소 운동은 지속적인 움직임으로 심장박동수를 높여 몸의 지방을 태우고 칼로리를 소모시키는데 효과적이며 심폐지구력을 키우는 데에도 좋은 운동입니다. 두 가지 유형의 운동 모두 장단점이 존재합니다. 그렇기에 많은 분들이 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 루틴을 구성합니다. 그런데 과연 유산소를 먼저 진행 후 근력운동을 수행하는 것이 나을까 혹은 근력운동을 먼저 진행 후 유산소를 진행하는 것이 좋은지에 대해 다뤄보겠습니다. 선 유산소 후 근력운동 or 선 근력운동 후 유산소 이에 대한 답은 자신의 목..

운동 중 관절 소리 및 통증 괜찮을까? 운동 중 다리를 접었다 피거나 일어났다가 앉았다가 하는 동작을 했을 때 혹은 팔을 접었다 폈다를 반복하는 동작을 했을 때 다들 관절에서 뚝 뚝 하는 소리가 나는 것을 경험해 보셨을 것입니다. 그런데 관절에 소리가 날 때마다 괜히 내가 운동을 잘못하고 있는 것이 아닌가 싶기도 하고 관절에 문제가 생긴 것이 아닐까 하는 생각을 하곤 합니다. 운동할 때마다 관절에서 소리가 나는 이유가 무엇인지 건강상에 문제가 생길 수 있는 것인지 아무 이상 없는 것인지에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 운동 중 관절에서 뚝 소리가 나는 이유 뼈 관절에서 나오는 소리는 탄발음이라고 합니다. 이는 관절 주변에 위치한 인대가 관절 틈 사이에 끼면서 윤활액이 부족하면 연골끼리 ..

Rounded Shoulder and Back Problem 대부분의 직장인 분들과 학생분들은 앉아서 생활하는 시간이 많을 것이라 생각합니다. 앉아있는 시간이 많아지면서 대부분 올바른 자세로 앉는 것이 아니라 잘못된 자세로 앉아계시는 분들이 많으실 텐데 이는 라운드 숄더, 굽은 등과 같은 결과를 초래합니다. 또한 등근육에 비해 가슴 근육이 과도하게 발달된 경우에도 라운드 숄더가 나타날 수 있습니다. 가슴 근육이 상체를 앞쪽으로 당겨 어깨가 말려 라운드 숄더가 되는 것입니다. 이를 예방하기 위해서는 항상 컴퓨터를 볼 때, 공부를 할 때, 핸드폰을 할 때는 항상 등을 펴주신 상태의 올바른 자세를 유지해줘야지만 합니다. 하지만 이미 라운드 숄더와 굽은 등의 형태가 나타났다 다음과 같은 스트레칭과 운동을 해주시..

운동 직후 단백질 섭취 시간 많은 분들이 건강하고 멋있는 몸을 만들기 위해 운동을 하고 단백질을 섭취하고 계십니다. 그런데 단백질은 어떻게 먹어야 하는 것인지 어느 타이밍에 섭취해야 적절한지 운동 전에 섭취하는 것이 맞는지 운동 후에 섭취하는 것이 맞는지 아님 운동 중에 섭취하는 것이 맞는지에 대해 고민하시는 분들이 많으실 것이라 생각합니다. 따라서 오늘은 운동 직후 올바른 단백질 섭취 시간이라는 궁금증에대해 다뤄보겠습니다. 우리가 단백질을 먹는 이유는 근육의 합성이 더 잘이루어지도록 혹은 회복이 더 잘이루어지도록 하는 기대 효과때문입니다. 운동을 하면서 근육이 손상되고 손상된 세포들 사이로 단백질이 공급되면서 강화되는 원리입니다. 운동 전 or 중 or 후 중 언제 먹어야 하는 것인가 이에 대한 답은 ..