목차 1.비터멜론에대해 알아보자 2.비터멜론 효능 요약 정리 3.비터멜론 부작용과 하루 권장량 4.비터멜론 마무리 추가내용 후기 최근 건강식품으로 각광받고 있는 열대과일 하나를 소개한다. 이름하여 '비터멜론'인데 우리말로는 '여주'라고 부른다. 생긴 건 오이같이 생겼는데 표면에 오돌토돌 돌기가 나 있고 쓴맛이 강하다. 주로 동남아시아 지역에서 재배되는데 일본에서는 장수 식품으로 알려져 있으며 중국에서는 당뇨병 치료제로 사용되고 있다. 게다가 비타민C 함량이 레몬의 5배, 오이의 20배 정도 된다고 하니 그야말로 영양덩어리 과일임에 틀림없다. 하지만 이렇게 좋은 성분에도 불구하고 아직까지 널리 알려지지 못한 까닭은 특유의 쓴맛 때문이다. 생으로 먹기엔 부담스러운 데다가 조리법도 마땅치 않다. 다행히 다양한..

목차 1.10대 운동 추천 2.마무리 추가내용 후기 최근 들어 건강 관리에 대한 관심이 높아지고 있다. 그래서인지 남녀노소 누구나 헬스장을 찾는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 하지만 모든 사람에게 똑같은 운동법이 적용되는 건 아니다. 각자의 신체 조건과 체력 수준 등을 고려해야 하기 때문이다. 따라서 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 매우 중요하다. 만약 성장기 청소년이라면 운동은 더욱 더 중요하다. 이번 포스팅에서 10대에게 맞는 운동에 대해 자세히 알아보자. 10대 운동 추천 청소년기에 신체활동량이 부족하면 비만 위험이 높아지고 우울증, 충동 확률이 높아진다. 따라서 성장기 자녀를 둔 부모라면 적극적으로 야외활동을 장려해야 한다. 청소년기에 접어들면 신체 활동량이 급격히 줄어든다. 학교와 학원을 오가며..

목차 1.CLA 리놀레산에대해 알아보자 2.CLA 리놀레산 효능 요약 정리 3.CLA 리놀레산 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 최근 다이어트 보조제 광고를 보면 하나같이 체지방 감소 효능을 강조한다. 하지만 정작 식약처로부터 기능성을 인정받은 성분은 많지 않다. 현재까지 알려진 건 가르시니아 캄보지아 추출물 정도다. 물론 이것만으로도 충분히 체중 감량 효과를 볼 수 있지만 보다 확실한 효과를 원한다면 공액리놀레산(CLA)이라는 성분에 주목하자. CLA는 홍화씨유 등 식물성 기름에서 추출한 불포화지방산인데 인체 내에서는 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다. 참고로 동물성 지방산인 리놀레산과는 다르다. 두 가지는 화학 구조식이 완전히 다르기 때문에 함께 섭취해도 무방하다. ..

목차 1.홍경천에대해 알아보자 2.홍경천 효능 요약 정리 3.홍경천 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 최근 들어 스트레스 해소 및 피로 회복에 도움을 주는 건강기능식품이 인기를 끌고 있다. 홍삼, 비타민 등 다양한 종류가 있지만 그중에서도 단연 돋보이는 건 홍경천 추출물이다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료이기 때문이다. 하지만 아직까지 생소한 분들이 많을 거라 생각한다. 왜냐하면 시중에 판매되고 있는 일반 식품 가운데 상당수가 가짜일 확률이 높기 때문이다. 따라서 제대로 된 효능을 보려면 반드시 건강기능식품 인증 마크를 확인해야 한다. 자세한 내용은 아래를 더 참고하자. 참고로 홍경천은 돌나물과의 여러해살이풀인데 주로 백두산 일대 해발 1,500m 이상 고산지대 바위틈에서 자생한다. 혹..

목차 1.마늘 오일에대해 알아보자 2.마늘 오일 효능 요약 정리 3.마늘 오일 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 최근 건강식품으로 각광받고 있는 식품이 있다. 바로 마늘이다. 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드이자 항암효과가 뛰어나다고 알려진 마늘은 각종 질병 예방에도 탁월한 효능을 발휘한다. 하지만 특유의 알싸한 향과 매운맛 때문에 생으로 먹기엔 다소 부담스럽다. 이럴 땐 마늘오일을 사용하면 된다. 따라서 이번 포스팅에서는 마늘 오일의 효능과 섭취방법, 권장량 및 부작용에 대해 자세히 알아볼까 한다. 마늘 오일 1. 항암 작용 및 면역력 강화 마늘 특유의 매운맛을 내는 알리신 성분은 강력한 살균작용을 통해 암세포의 증식을 억제하여 각종 암 예방에 도움이 된다. 또한 체내 신진대사를 활발하..

목차 1.이노시톨 콜린에대해 알아보자 2.이노시톨 콜린 효능 요약 정리 3.이노시톨 콜린 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 최근 들어 건강기능식품 광고를 자주 접하게 된다. 종류도 다양해져서 비타민제에서부터 홍삼, 오메가3, 유산균 등 셀 수 없이 많다. 이렇게 쏟아져 나오는 영양제 가운데서도 유독 눈에 띄는 성분이 있는데 바로 이노시톨 콜린이다. 이름조차 생소한 이 물질은 도대체 뭘까? 먼저 이노시톨이라는 단어 자체가 생소하게 느껴질 텐데 이것은 세포막의 주요 구성 성분이자 뇌세포 기능 유지에 필수적인 영양소다. 주로 콩류 및 곡류 식품에 함유되어 있으며 체내 합성이 불가능하므로 반드시 외부로부터 섭취해야 한다. 다음으로 콜린은 레시틴의 주성분으로 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료이기도 하다..

목차 1. 석류에대해 알아보자 2. 석류 효능 요약 정리 3. 석류 부작용과 하루 권장량 4. 마무리 추가내용 후기 과일계의 붉은 보석이라는 별명을 가진 석류는 새콤달콤한 맛뿐만 아니라 영양까지 풍부해 남녀노소 누구에게나 사랑받는 과일이다. 게다가 갱년기 증상 완화에도 도움을 준다고 알려져 있어 중년 여성들에게 인기가 높다. 하지만 정작 석류의 효능에 대해 제대로 아는 사람은 많지 않다. 석류 효능 1. 갱년기에 좋은 과일이다. 에스트로겐 성분이 풍부하여 여자한테 좋다. 2. 피부미용에 좋다. 비타민C가 풍부하여 기미 주근깨 예방에 좋고 노화방지 및 탄력있는 피부를 유지시켜준다. 3. 다이어트에 좋다. 저열량 저지방 과일로써 당분이 많지않아 다이어트에 좋다. 4. 고혈압예방에 좋다. 혈관내 노폐물제거 혈..

목차 1.차전자피에대해 알아보자 2.차전자피 효능 요약 정리 3.차전자피 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 최근 다이어트 식품으로 각광받고 있는 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말한다. 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있어 물에 넣으면 부피가 팽창한다. 따라서 포만감을 주고 배변 활동을 원활하게 해준다. 또 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당 조절에도 도움을 준다. 하지만 주의해야 할 점도 있다. 수분 흡수 능력이 뛰어나므로 반드시 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 한다. 다음 본문에서 더 자세하게 살펴보자. 차전자피 자세하게 알아보자 다이어트 보조제로 각광받고 있는 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말한다. 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 개선에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 구체적으로 ..

목차 1.커큐민에대해 알아보자 2.커큐민 효능 요약 정리 3.커큐민 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 카레의 주성분이자 강황의 노란 빛깔을 띠게 하는 물질이 바로 커큐민이다. 최근 들어 항암효과 등 다양한 효능이 밝혀지면서 주목받고 있는데 아직까지 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았다. 다만 세포의 산화를 방지하여 염증을 감소시키고 치매 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 이외에도 항산화 작용 및 면역력 강화, 위장보호, 비만예방 등 다방면에 걸쳐 긍정적인 영향을 미친다. 이외의 자세한 내용은 본문을 참고하도록 하자. 커큐민 탐구 강황하면 떠오르는 성분이 하나 있다. 바로 카레의 주재료인 커큐민이다. 노란색을 띠는 폴리페놀 화합물로서 강력한 항산화 작용을 통해 각종 질병 예방 및 치료에 ..

목차 1.씨벅톤 오일에대해 알아보자 2.씨벅톤 오일 효능 요약 정리 3.씨벅톤 오일 부작용과 하루 권장량 4.마무리 추가내용 후기 최근 들어 건강식품에 대한 관심이 높아지고 있다. 각종 비타민제에서부터 오메가3, 유산균 등 다양한 종류의 영양제가 인기를 끌고 있다. 하지만 뭐니뭐니해도 최고의 건강식품은 단연코 과일이다. 제철과일만큼 좋은 보약은 없다. 사과, 배, 감, 귤, 딸기, 수박, 참외 등등.. 나열하자면 끝이 없다. 게다가 가격까지 저렴하니 그야말로 금상첨화다. 다만 아쉬운 점이 있다면 보관기간이 짧다는 것이다. 냉장고에 넣어두면 그나마 좀 낫지만 그래도 한계가 있다. 그러다 우연히 TV 프로그램을 통해 씨벅톤 오일이라는 걸 알게 됐다. 이름부터가 생소했는데 알고 보니 산자나무 열매라고 한다. ..

목차 1.그린 커피빈에대해 알아보자 2.그린 커피빈 효능 요약 정리 3.그린 커피빈 부작용과 하루 권장량 4.그린 커피빈 마무리 추가내용 후기 커피콩은 크게 두 종류로 나뉜다. 하나는 원두이고 또 다른 하나는 생두다. 쉽게 말해 원두는 볶은 콩이고 생두는 볶지 않은 상태의 콩이다. 일반적으로 로스팅 과정을 거쳐야만 맛있는 커피가 탄생한다. 하지만 최근 들어 건강상의 이유로 일부러 로스팅 하지 않은 채 섭취하는 사람들이 늘고 있다. 이른바 '그린커피빈' 다이어트라 불리는 방식인데 핵심은 클로로겐산이라는 성분에 있다. 폴리페놀의 일종인 클로로겐산은 체지방 감소 및 항산화 작용에 탁월한 효능을 보이는 것으로 알려져 있다. 게다가 카페인 함량까지 낮아 부담 없이 즐길 수 있다는 장점이 있다. 그린 커피빈 다이어..

목차 1.피곤한 날 쉰다. vs 운동한다. 2.정답은? 3.마무리 추가내용 피곤한 날 쉰다 vs 운동한다. 건강을 위해 꾸준히 운동해야 한다는 건 누구나 아는 사실이다. 하지만 매일같이 헬스장에 가는 일은 결코 쉽지 않다. 바쁜 일상 속에서 짬을 내기 어려운 데다 퇴근 후 녹초가 된 몸을 이끌고 가기엔 더더욱 그렇다. 그러다 보니 주말에라도 열심히 해야겠다는 다짐을 하게 된다. 한데 평일 내내 쌓인 피로 탓인지 좀처럼 의욕이 생기지 않는다. 이럴 땐 차라리 쉬는 게 나을까? 아니면 그래도 일단 나가서 땀이라도 흘리는 게 좋을까? 정답은? 이렇게 규칙적으로 운동하면 신체 기능이 활성화되어 면역력이 높아지고 각종 질병 예방에도 도움이 된다. 다만 주의해야 할 점이 있다. 만약 전날 잠을 제대로 못 잤거나 과..

목차 1.체력 키우는 방법 10가지 2.마무리 추가내용 운동선수에게 있어 체력은 곧 생명과도 같다. 하지만 일반인들에게는 다소 생소하게 느껴질 수도 있다. 왜냐하면 보통 체력하면 신체 능력으로만 인식되기 때문이다. 물론 틀린 말은 아니다. 근력, 지구력, 순발력 등 다양한 요소들이 포함되어 있기 때문이다. 하지만 진정한 의미의 체력은 정신력까지 포함한다. 쉽게 말해 육체적·정신적으로 얼마나 건강한지를 나타내는 지표라고 할 수 있다. 따라서 평소 꾸준한 운동을 통해 체력을 길러야 한다. 그래야 일상생활뿐만 아니라 업무 효율 및 성과에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강 관리만큼 중요한 것도 없다. 돈 많고 명예가 있어도 아프면 아무 소용없다. 따라서 평소 꾸준히 운동하여 체력을 길러야 한다. 그럼 지금..

목차 1.mct 오일에대해 알아보자 2.mct 오일 효능 요약 정리 3.mct 오일 부작용과 하루 권장량 4.mct 오일 마무리 추가내용 후기 최근 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 다양한 종류의 기름 섭취법이 주목받고 있다. 올리브오일, 아보카도오일 등 각종 식물성 기름에서부터 코코넛오일, 버터까지 인기몰이 중이다. 하지만 뭐니뭐니해도 최고의 식용유는 단연코 MCT 오일이다. mct 오일 효능 탐구 일반적으로 알려진 포화지방산과는 달리 탄소 사슬 길이가 짧은 C8 지방산만으로 구성되어 있기 때문이다. 게다가 체내 축적되지 않고 빠르게 에너지로 전환되기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. 다만 시중에 판매되고 있는 제품 가운데 품질이 떨어지는 것들이 많으니 주의해야 한다. 따라서 구입 시 반드시 원료 및..

목차 1.호박씨 오일에대해 알아보자 2.호박씨 오일 효능 요약 정리 3.호박씨 오일 부작용과 하루 권장량 4.호박씨 오일 마무리 추가내용 후기 최근 건강식품업계에서는 호박씨 오일이 주목받고 있다. 호박씨 오일은 불포화지방산 함량이 높은 식물성 기름으로 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압 예방에도 도움을 준다. 또 비타민E 성분이 풍부해 피부 노화 방지 및 탄력 유지에도 탁월하다고 알려져 있다. 따라서 이번 포스팅에서 호박씨 오일의 효능에 대해 더 자세하게 탐구하고자 한다. 아래의 본문을 확인해 보자. 최근 건강식품 업계에서는 씨앗 바람이 불고 있다. 각종 씨앗류가 슈퍼푸드로 각광받고 있기 때문이다. 하지만 정작 어디에 좋은지 잘 몰라서 그냥 지나치는 경우가 많다. 그런 의미에서 오늘은 다양한 씨앗 가..